玩游戏为什么会上瘾？如何把控孩子的电子产品使用

玩游戏和刷短视频这种娱乐活动经常让我们停不下来，最终丧失自控能力，这背后是因为我们人类的大脑里有一种叫做“多巴胺”的神经递质。

在当今社会，电子产品已经渗透到我们生活的方方面面。许多平台采用算法推荐逻辑“猜你喜欢”推测用户的喜好，再频繁推送相关内容，引诱用户不断点击下一个。这样的方式诱发用户上瘾。

那么多巴胺是如何操纵大脑导致上瘾的呢？

(相关资料图)

什么是多巴胺？

为什么游戏上瘾

首先游戏是精心设计的从感官刺激、奖励系统、等级身份认同、社交互动各个层面去刺激奖赏回路释放多巴胺，它的目标就是为了让人产生多巴胺喜欢玩，那些大家不喜欢玩的游戏早就被淘汰了；所以市面上那些用户量很大的成熟游戏成功游戏，都是具备很强的刺激多巴胺属性的。

而游戏、短视频、毒品，烟酒、赌博等行为都是具备刺激多巴胺能力的行为。

多巴胺是一把双刃剑，正向的欲望，会帮助我们发挥大脑潜能，提高工作效率，强化动机。但如果过量刺激和分泌就会导致各种成瘾行为，令大脑功能受损，产生帕金森、躁郁症、注意力缺陷等多种问题。

因此多巴胺是需要刺激但不能过量刺激。

游戏上瘾是怎么影响学习的？

首先，上瘾的行为本身就会损害我们的精力和时间，打乱正常生活。

其次，当游戏刺激产生多巴胺后，会抑制学习产生多巴胺的水平。也就是说学习等行为产生的快乐更少了；从而让人产生对游戏产生多巴胺的依赖。当产生游戏依赖被家长发现时，通常绝大多数家长的做法都是控制，管教，甚至责骂。那么，这种负面的行为会更加把孩子往游戏上推，孩子更需要寻找游戏的快感。

这就是为什么有些上瘾的孩子觉得不玩游戏，人生没有乐趣没有意义的根本原因。本质上就是大脑不断的告诉孩子我要快乐，现实其他地方都找不到，只有尽快玩游戏才能获得。

说了这么多我们作为家长需要怎么办呢?

如何戒除游戏上瘾

首先我们要懂得大脑的原理并控制利用多巴胺来帮助我们

想要让孩子减少对游戏产生快感的依赖，需要帮助孩子寻求更高质量的快乐。简单来说就是让别的行为产生的多巴胺大于游戏产生的多巴胺，而这些最好是学习或者正向的行为。

真正的自律非常难，所以首先第一步要做的是尽量减少游戏刺激，甚至远离。

第二步，如果实在无法一次性断绝，那么先冲淡快感，再做到逐步远离。

第三步，增加多样化的多巴胺分泌的行为，就是培养多种多样的兴趣爱好，让多巴胺分泌和触发方式变得丰富。比如每天户外运动，读书，看剧，做游戏等等

第四步，培养延迟满足的能力，就是追求更高级的快乐。前面有说到多巴胺是短暂的快乐，而高级的快乐就是长期的快乐。比如游戏当你在玩的时候感到快乐，当你不玩的时候就不会获得这种快乐的刺激。而高级的快乐是比如你获得了某项成就，提升了某个技能，你会长期的获得这件事带来的满足和快乐。

一旦大脑降低行为和奖励之间的关联（就是大脑认为游戏不会带来奖励）系统活跃性就会降低，也就会不上瘾了。

利用多巴胺培养优良的习惯

我们可以通过刺激多巴胺分泌来调动积极性和执行力

1）制定计划，再按计划执行。

2）自我激励，这个家长也可以通过不断的赞扬和鼓励的方式激励孩子。想象成功的细节，达到多巴胺奖赏的目的。（这也是很多教育专家提倡让家长多表扬孩子的根本原理）

3）将大目标拆分成小目标，每完成一个目标都打成愉悦，并强化奖赏。提高人的干劲。鼓励向下一个目标努力

这样一来，如果把多巴胺应用在工作和学习上，那它不再是敌人而是帮手，能够实现更自律更积极更成功的人生。

最后对家长说，管好孩子的电子产品，切记！

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